第一次獨自參加活動：去哪裏找、怎樣報名、如何認識新朋友

沒有人陪，並不罕見

很多人以為參加活動一定要約朋友同行，等不到人陪便索性不去。其實身邊沒有固定玩伴的長者並不少：根據2021年人口普查（另開分頁，資料來源：政府統計處：2021年人口普查主題性報告：長者），全港有188,569名65歲及以上長者獨居，佔長者人口13.0%；女性長者的獨居比例是15.2%，高於男性的10.5%，主要因為女性長者喪偶的比例較高。

政府統計處2026年7月公布的調查亦顯示，2024年有14.1%的65歲及以上人士（另開分頁，資料來源：政府新聞公報：《主題性住戶統計調查第87號報告書》出版）在統計前一星期內曾感到孤獨。95.8%的人在過去三個月曾與非同住的家人或朋友聯絡，但只有3.6%在過去一年曾使用專為長者而設的社區支援或照顧服務。調查沒有說明原因；我們估計，不少人只是未知道從哪裏開始。

衞生署長者健康服務指出，研究發現多元化的社交模式對身心健康很有幫助，參與閒暇活動的長者對生活的滿意度也較高。

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第一次可以去哪裏？四個適合新手的起點

選擇第一個活動時，最好挑離家近、費用低、不用長期承諾的。下表比較四類常見起點，各有不同的報名方法和好處，可以按自己的性格和時間選擇。

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長者中心：最就近的起點

社署的名單顯示，截至2026年10月2日全港有175間長者鄰舍中心（另開分頁，資料來源：社會福利署：長者中心），截至2026年8月25日另有41間長者地區中心。中心的服務對象是年滿60歲或以上、在區內居住的長者，一般在星期一至六上午九時至下午五時開放，個別中心的時間或略有不同。社署網頁提供名單的PDF、Excel版本和地圖。中心提供的服務包括：

• 社交及康樂活動，例如興趣小組、節日聚會和戶外參觀。
• 教育及發展性活動，例如講座和學習班。
• 義工發展，讓會員之間互相幫忙。
• 飯堂膳食：只由長者地區中心和名單上附有星號的長者鄰舍中心提供。
• 偶到服務：兩類中心都有，不用預約，可先上門看看。
• 健康教育和輔導服務。

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康文署活動：第一次報名反而有優勢

康文署的訓練班和康樂活動多以抽籤分配名額，而抽籤時會優先分配給「新申請者（另開分頁，資料來源：康樂及文化事務署：康樂活動報名須知（巿區及新界區））」，即過去12個月未曾參加同類型、同活動次分類及同階段活動的人。所以從未參加過，反而更有機會抽中。抽籤後如有餘額，康文署會在指定日期公布，並由公布翌日上午8時30分起接受報名，先到先得。

年屆60歲或以上報名可享優惠收費。社交舞訓練班、長者康樂日營等活動可以一個人或兩人同時報名；如果有一位鄰居或舊同事願意同行，也可以一起報名，但要留意：只要其中一人過去12個月曾參加同類活動，兩人便不會獲新申請者優先。報名的基本步驟如下：

• 登記成為SmartPLAY用戶：沒有智能手機也可以，帶香港身份證到康樂場地的智能自助服務站即可即時登記。
• 在SmartPLAY搜尋有興趣的活動，例如活力長者計劃的免費太極或乒乓球。
• 在每月指定期限內遞交抽籤申請，獲分配名額後依期繳費。
• 有疑問可致電康文署熱線2414 5555查詢。

• 報名活動前看清楚

出發前，先問清楚這幾點

衞生署建議（另開分頁，資料來源：衞生署長者健康服務：適應退休），長者應因應本身的身體情況、經濟能力和交通限制，選擇合適的活動。第一次報名前，不妨致電或親身向職員了解以下事項，心裏有數，到場時便不會那麼緊張：

• 會員年費和個別活動收費是多少？
• 中心或活動的開放時間？有沒有膳食服務？
• 需要預先報名，還是先到先得？
• 講座或課堂用甚麼語言？
• 可以一個人報名嗎？可以帶一位朋友嗎？
• 活動的體力要求和地點交通是否適合自己？

到場後，怎樣自然地認識新朋友？

衞生署鼓勵長者多接觸朋友（另開分頁，資料來源：衞生署長者健康服務：適應退休）、鄰居、街坊、長者中心或宗教團體，對交朋結友持開放隨和的態度。認識朋友不必一次到位，以下幾個小方法可以幫助你慢慢融入：

• 提早十分鐘到場，先向職員或導師自我介紹，請他們介紹一兩位常來的參加者。
• 選擇坐在其他人旁邊，而不是角落；開場時問一句「你參加了多久？」已經足夠。
• 固定參加同一個班或同一時段，見面次數多了，自然會熟悉。
• 活動後留下來一起吃飯或喝茶，比課堂上更容易聊天。
• 如果第一次感覺不合適，可以換另一類活動再試，不必勉強自己。
• 熟悉後可以考慮做義工，在幫助別人的同時建立更穩固的人際網絡。

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