退休生活新節奏：第一年怎樣安排，60歲和65歲可申請甚麼

退休後的日子，比想像中長

很多人把退休看成工作的終點，卻較少想到之後的日子有多長。根據政府統計處的數字，2025年香港女性的出生時平均預期壽命是88.7歲（另開分頁，資料來源：政府統計處：按性別及年齡組別劃分的人口（表110-01001）及生命事件（表115-01011）），男性是83.1歲。按統計處2026年年中的臨時數字計算，65歲或以上人口約有183萬，約佔全港人口四分之一。

出生時平均預期壽命並不等於每個人的壽命，但用來粗略推算，60多歲退休後的日子，很可能以十年、二十年計。正因為時間長，第一年的重點不是把每天填滿，而是找到一個自己能長期維持的生活節奏。

• 退休後一星期怎樣安排？

第一年：分三個階段建立新節奏

剛離開工作崗位，有人覺得終於可以休息，也有人頓時失去方向。衞生署長者健康服務（另開分頁，資料來源：衞生署長者健康服務：適應退休）指出，參與閒暇活動的長者對生活的滿意度較高，而選擇活動時應考慮自己的身體情況、經濟能力和交通限制。

這段過渡期也是與家人重新溝通的好時機。不妨和伴侶或子女商量家務分工和共同的計劃，例如每星期一起外出一次。新節奏需要時間建立，偶爾感到失落都十分正常，不必因此否定自己。與其一下子報滿課程，不如按以下三個階段慢慢調整：

• 首三個月：休息與整理。保持固定的起床和吃飯時間，整理家居、證件和各項優惠的申請，給身體和心情一點空間。
• 第四至六個月：多方嘗試。每星期試一項新活動，例如長者中心的興趣小組、圖書館講座或康文署為長者而設的免費活動（另開分頁，資料來源：香港政府一站通：適合長者參與的康樂及文化活動），記下哪些令你期待。
• 第七至十二個月：固定下來。從試過的活動中選兩三項恆常參加，再加入一項幫助別人的事，例如做義工。
• 每個階段結束時，問自己三個問題：哪些活動令我精神？哪些令我疲累？身邊多了哪些可以聊天的人？

• 第一次獨自參加活動

60歲和65歲：可以申請的服務一覽

香港不少長者服務以60歲或65歲為界。下表整理退休初期最常用的幾項，方便你按年齡逐一辦理。資料以各部門網頁為準，申請前宜再查閱最新安排。

• 長者乘車及博物館優惠

60歲起：樂悠咭和康文署活動

60歲是第一個關口。樂悠咭減輕外出的交通費，康文署的訓練班和康樂活動則讓你以優惠收費試不同的運動和興趣，兩者都值得在退休初期辦妥：

• 樂悠咭：年滿60歲或3個月內滿60歲即可申請，經八達通App或郵寄辦理，約4星期寄到（另開分頁，資料來源：運輸署：政府長者及合資格殘疾人士公共交通票價優惠計劃）。2026年4月3日起，成人票價10元或以下付2元，高於10元付成人票價兩折，轉乘同樣適用。查詢可致電八達通客戶服務2266 2222。
• SmartPLAY：報名康文署活動前須先登記成為用戶，即場報名的活動除外。可經手機應用程式或網頁登記；帶香港身份證到康樂場地的智能自助服務站登記，可即時成為用戶。
• 抽籤與優先：熱門活動以抽籤分配名額，優先分配給過去12個月未曾參加同類活動的新申請者；抽籤後的餘額會另行公布，公布翌日上午8時30分起先到先得。
• 長者專場：康文署亦為長者舉辦不同的免費活動，例如太極、社交舞、乒乓球和羽毛球，詳情以SmartPLAY為準。

• 報名活動前看清楚

65歲前後：預先申請長者咭

65歲是另一個重要關口。長者咭是社會福利署發出的年齡證明，方便持咭人享用政府部門、公共機構及商戶提供的優惠或折扣。首次申請費用全免，可以預先準備，到時便不會手忙腳亂：

• 準備文件：已填妥的申請表、近半年拍攝的彩色證件相片一張（淨色背景），以及有效香港智能身份證副本。
• 預先遞交：在65歲生日前60天內，可經郵寄或網上預先遞交申請，辦事處會在你滿65歲的2個工作天前寄出長者咭。過早遞交的申請會被退回。
• 親身申請：已滿65歲的人亦可帶齊文件到灣仔修頓中心的長者咭辦事處申請，可即日處理。
• 電子長者咭：2025年3月起，可在「智方便」流動應用程式加入電子長者咭，費用全免，實體咭仍然有效；各區優惠資訊亦可在「智方便」查閱。查詢可致電長者咭辦事處3583 2959。

把一星期分成四類活動

找到方向後，可以把一星期的活動分成學習、社交、運動和服務四類，每類至少安排一項。這樣既不會太空閒，也不會太疲累。全港約有200家長者學苑（另開分頁，資料來源：長者學苑：關於長者學苑計劃），另有175間長者鄰舍中心和41間長者地區中心（另開分頁，資料來源：社會福利署：長者中心），公共圖書館亦經常舉辦長者講座和手機工作坊，選擇其實不少。

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